预防运动损伤注意7点

本文摘要：绝食居多的生活方式更加沦为主流，长年体力活动严重不足造成体重增加及体重增加涉及疾病，减少糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发作风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶认为，身体健康的生活方式仍然被视作还包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的最重要预防措施。身体健康的生活方式是指合理膳食、坚决运动、生活作息规律、维持心理健康。

绝食居多的生活方式更加沦为主流，长年体力活动严重不足造成体重增加及体重增加涉及疾病，减少糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发作风险。武警广东省总队医院营养科副主任曾晶认为，身体健康的生活方式仍然被视作还包括肿瘤在内的多种慢性非传染性疾病的最重要预防措施。身体健康的生活方式是指合理膳食、坚决运动、生活作息规律、维持心理健康。

各个年龄段人群都应当坚决天天运动，引荐每周最少展开3～5次中等及中等以上强度的身体活动，总计150分钟以上，日常活动平均值每天主动身体活动6000步，尽量减少久坐时间，每小时一起动一动，动则有益。运动磨练的目的是为了更加身体健康，必须防止运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都不应根据各自适应环境的运动强度和运动时间，去制订适合的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

运动损伤的防止主要还包括7个方面：①自由选择适合的运动、合理制订运动方案；②运动时穿著适合运动的衣物鞋袜；③留意运动场所和器械的安全性用于；④运动前充份热身，并展开动态剪切；⑤运动中不应按拒绝展开，尽可能做动作规范，有危险性的运动或不易跌倒的应留意运动维护；⑥运动后展开整理运动，不应还包括静态剪切动作；⑦疾病人群不应在医生的指导下依嘱展开体育活动，例如糖尿病患者不应空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不应展开头部朝下的运动等。

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